随着秋冬季节气温持续走低，不少高血压患者发现，原本控制平稳的血压开始“不听话”了。气温下降为什么会让血压往上走？换季时节稳住血压的关键到底在哪？

带着这些问题，我们邀请北京大学第三医院危重医学科主任医师、教授、博士生导师，北医三院秦皇岛医院重症医学科学术主任么改琦，为高血压人群讲清楚秋冬稳血压的要领。

么改琦在科普中解释，气温下降时，身体为了减少热量散失，血管会自然收缩，外周阻力随之增加；再加上冬天活动量减少、吃得偏咸、喝水偏少，多重因素叠加，原本控制平稳的血压就容易出现波动。“对高血压人群来说，这种波动恰恰是心脑血管疾病的重要诱因。”她提醒，血压升高并非不可控，关键在于提前预防、科学应对。

秋冬稳住血压，具体需要做好哪几件事？么改琦给出了六条建议。

第一，保暖要护住关键部位。头颈和双脚最怕冷，外出时务必戴好帽子、围巾，别让冷风直吹后脑勺和脖子。从室内走到室外时，不妨在门厅稍作停留，给身体一个适应温差的过程，避免骤冷骤热刺激血管。

第二，起床不要太猛。醒来先躺30秒，坐起后再等30秒，站稳了再等30秒，然后开始活动。这“三个30秒”看似简单，却能为血管提供一个宝贵的缓冲时间，尤其对高血压、动脉硬化患者更为重要。

第三，晨练不要赶早。清晨6点到10点是血压的晨峰时段，也是心脑血管事件的高发窗口。锻炼不妨等太阳出来、气温回升后再进行，不必争这一时之早。

第四，血压要勤测，用药不擅自调整。秋冬血压波动大，建议固定时间测量并做好记录，切忌凭感觉擅自减药、停药或加药。如果连续几天明显发现血压升高，或出现头晕、胸闷等症状，应及时找医生调整用药方案。

第五，饮食记住少盐、多喝温水。每天盐摄入量尽量不超过5克，少吃腌菜、腊肉、咸菜等高盐食物。早晨起来喝一杯温水，白天少量多次补水，同时倡导戒烟限酒。

第六，警惕危险信号。如果突然出现剧烈头痛、言语不清，或一侧肢体无力、胸痛胸闷等，千万别等，立刻就医，拨打120急救电话。

“秋冬想稳住血压，记住两句话：别让血管受冷刺激，别让用药凭感觉。”么改琦在科普最后表示，保暖就是保命，稳住血压就是稳住健康。