隨著秋冬季節氣溫持續走低，不少高血壓患者發現，原本控制平穩的血壓開始“不聽話”了。氣溫下降為什麼會讓血壓往上走？換季時節穩住血壓的關鍵到底在哪？

帶著這些問題，我們邀請北京大學第三醫院危重醫學科主任醫師、教授、博士生導師，北醫三院秦皇島醫院重症醫學科學術主任麼改琦，為高血壓人群講清楚秋冬穩血壓的要領。

麼改琦在科普中解釋，氣溫下降時，身體為了減少熱量散失，血管會自然收縮，外周阻力隨之增加﹔再加上冬天活動量減少、吃得偏咸、喝水偏少，多重因素疊加，原本控制平穩的血壓就容易出現波動。“對高血壓人群來說，這種波動恰恰是心腦血管疾病的重要誘因。”她提醒，血壓升高並非不可控，關鍵在於提前預防、科學應對。

秋冬穩住血壓，具體需要做好哪幾件事？麼改琦給出了六條建議。

第一，保暖要護住關鍵部位。頭頸和雙腳最怕冷，外出時務必戴好帽子、圍巾，別讓冷風直吹后腦勺和脖子。從室內走到室外時，不妨在門廳稍作停留，給身體一個適應溫差的過程，避免驟冷驟熱刺激血管。

第二，起床不要太猛。醒來先躺30秒，坐起后再等30秒，站穩了再等30秒，然后開始活動。這“三個30秒”看似簡單，卻能為血管提供一個寶貴的緩沖時間，尤其對高血壓、動脈硬化患者更為重要。

第三，晨練不要趕早。清晨6點到10點是血壓的晨峰時段，也是心腦血管事件的高發窗口。鍛煉不妨等太陽出來、氣溫回升后再進行，不必爭這一時之早。

第四，血壓要勤測，用藥不擅自調整。秋冬血壓波動大，建議固定時間測量並做好記錄，切忌憑感覺擅自減藥、停藥或加藥。如果連續幾天明顯發現血壓升高，或出現頭暈、胸悶等症狀，應及時找醫生調整用藥方案。

第五，飲食記住少鹽、多喝溫水。每天鹽攝入量盡量不超過5克，少吃腌菜、臘肉、咸菜等高鹽食物。早晨起來喝一杯溫水，白天少量多次補水，同時倡導戒煙限酒。

第六，警惕危險信號。如果突然出現劇烈頭痛、言語不清，或一側肢體無力、胸痛胸悶等，千萬別等，立刻就醫，撥打120急救電話。

“秋冬想穩住血壓，記住兩句話：別讓血管受冷刺激，別讓用藥憑感覺。”麼改琦在科普最后表示，保暖就是保命，穩住血壓就是穩住健康。