正確 　　揮槌時，身體適度前傾。

錯誤 　　揮槌時，身體挺直。

正確 　　擊球時，槌頭離地距離合適，正對球心。

錯誤 　　擊球時，槌頭抬起過高，偏離球心。 　　示意圖均為本報記者史自強攝，示范者為趙文博。

　　門球動作舒緩、柔和，兼具競技性與趣味性。如今，各地門球場地持續增多，賽事活動常態化開展。如何打好門球？如何兼顧健身效果與運動安全？一起來聽聽國際級門球裁判員、河北省香河縣第一中學體育教師趙文博的建議。

　　適宜人群與裝備挑選

　　門球適合全年齡段人群參與，包含中老年健身愛好者、追求輕量戶外運動人群，以及喜歡益智協作類集體項目的人群。兩類人群需謹慎參與：一是有較嚴重腰椎間盤突出、肩周炎急性期人群，身體反復扭轉、揮槌等動作容易加重身體不適﹔二是平衡能力較差、易跌倒人群。

　　如何挑選裝備？球槌用於擊球，由槌頭和槌柄組成，整體呈倒T字形。新手可選擇伸縮式球槌，根據身高調整槌柄長度。以整體重量適中、握把防滑舒適為宜，避免球槌過重加重肩腰負擔。

　　打門球時，最好選擇平底、防滑橡膠底運動鞋，鞋底不宜過厚，不宜穿皮鞋、拖鞋上場。腰部不適者可佩戴護腰。參賽時，鞋體不得自行加裝防滑條、定位塊等附加物。

　　動作規范與常見誤區

　　一、握槌與站姿

　　兩隻手一上一下握住槌柄，間距10至15厘米，可根據手臂長短微調。手虎口朝下，中指、無名指、小指自然輕裹槌柄，手臂自然放鬆，雙肩放平，不要聳肩。

　　入門基礎站姿：雙腳左右分開與肩同寬，腳尖方向平行於擊球方向，膝蓋微彎，腰背自然向前微躬。此外還有單貼腳、雙貼腳等主流比賽站姿：單貼腳站姿為左腳（或右腳）內側緊貼槌頭，雙腳前后小幅錯開﹔雙貼腳是賽場常用高精度站姿，雙腳平行分開，兩腳內側僅留槌頭擺動空隙。

　　二、瞄准與擊球

　　瞄准時，要讓目標（他球或球門中心）、自球以及槌頭三者處於同一條直線上。擊球時，大臂帶動小臂向前發力，手腕控制球槌的出手角度、幅度，發力柔和勻速，擊球瞬間保持球槌穩定。切勿揮槌過猛，不僅難以控制方向，還易拉傷腰背。

　　基礎練習與進階技巧

　　入門階段，應重點練習揮槌及定點直線擊球。距離自球1米至5米擺放目標球，反復瞄准擊球，鞏固站姿、握槌、瞄准等基本功。做簡單的過門練習，近距離對准球門中心送球。

　　進階階段，可加練5至8米長距離擊球，把控力度。重點練習送球到位、近距離擦球等技巧。可以邀約球友一起練習，加強球感和配合﹔增加過門角度練習，斜向過門並控制落球點。單次運動時長最好控制在1小時左右，不宜過度疲勞。

　　小貼士

　　門球基礎規則

　　賽制：五人制比賽分為紅、白兩隊，每隊5人。紅球為1、3、5、7、9號，白球為2、4、6、8、10號，按1至10號順序循環擊球，全場計時30分鐘。

　　場地：門球比賽通常在人造草坪、天然草坪等地進行，場地分為比賽區和限制區，比賽區長20米、寬15米。場地內設有一門、二門、三門與中柱，開局需在開球區擊球進場。

　　得分：有效移動球通過一門、二門、三門各得1分，撞中柱得2分。

　　勝負判定：比賽結束，累加全隊總分，分數更高一方獲勝。

　　《 人民日報 》（ 2026年09月14日 12 版）